日焼け止めの落とし穴？塗りすぎが“骨を弱くする”

こんにちは、千葉県習志野市京成大久保駅徒歩5分にあります、めぐわ整体院の牧野です。

紫外線が強くなる季節。
毎朝、しっかり日焼け止めを塗るのが「大人の常識」になってきましたよね。

でも実は最近、40代〜50代の女性の間で、骨粗しょう症のリスクが高まっているというデータ

が注目されています。

その大きな要因のひとつが、「ビタミンD不足」なんです。

そしてこのビタミンD、[私たちの肌が太陽に当たることで“体内でつくられる]

という、少し特殊なビタミンなんです。

ビタミンDは“骨の守り神”

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の強さを保つ働きがあります。

ところが、日焼け止めを毎日全身にしっかり塗っていると、紫外線が肌に届かなくなり、体内でのビタミンD合成がストップしてしまうのです。

これは「骨を育てる栄養」が入ってこないということ。

日焼け止めを塗る＝骨に栄養をあげない…なんてことになっていたら、本末転倒ですよね。

いいえ。紫外線を無防備に浴びるのは、やっぱり肌の老化やシミ・しわの原因になります。
必要なのは、“正しく使うこと”です。

✅長時間の外出時やレジャーではしっかり使う
→顔・首・手の甲など日焼けしやすい部分を重点的に。

✅朝の家事や通勤レベルでは、薄く塗る or 軽い日焼け止めでOK
→完全遮断しなくても十分です。

✅全身に毎日ベッタリ塗るのは逆効果
→日焼け止めは「肌のバリア」、でも「骨の敵」にもなりうるんです。

おすすめは、1日15分〜30分、朝か夕方に手のひらや足の甲を日光に当てること。

実は、服の上からでもある程度の紫外線は届きますし、完全な「日陰」ではなくても、日常生活で

光に触れることで十分ビタミンDはつくれます。

また、こんな工夫もおすすめです：

🔵ベランダでの朝のストレッチ

🔵日傘を“軽く透けるタイプ”に変えてみる

🔵通勤時に少し歩く時間を増やす

無理のない範囲で、自然に太陽と仲良くすることがコツです。

ビタミンDは食事からも補えます。特におすすめは

• 鮭・サバ・イワシなどの青魚
• 卵黄
• きのこ類（干ししいたけが特に◎）
• ビタミンD強化の豆乳紫外線カットしすぎた日は、食事で補う意識を持つと安心ですね。

年齢を重ねても、自分の足で歩き、姿勢よく立ち、笑って過ごすには――

「骨の強さ」がすべての基盤になります。

そのためには、日焼けを恐れすぎないこと。

そして、肌と骨、両方を守るバランス感覚が何より大切です。

美しさと健康は、表裏一体。

日焼け止めを上手に使いながら、今日から“骨にいい光”も味方につけていきましょう。