肌・髪・体が変わる！40代女性のためのたんぱく質“ちょこ食べ”法

こんにちは、千葉県習志野市京成大久保駅徒歩5分にあります、めぐわ整体院の牧野です。

体と肌の不調…実は「たんぱく質不足」かもしれません。

「ちゃんと食べてるつもりなんだけど、なんだか疲れやすくて…」
「肌がくすんできた気がするし、髪もコシがなくなってきた…」

整体の施術中、40代後半のお客さまからこうしたお悩みをよくお聞きします。実はその不調、たんぱく質不足が関係していることが多いんです。

年齢とともに、たんぱく質は“足りなくなる”

たんぱく質は、筋肉・骨・内臓・肌・髪・爪と、体のあらゆる材料になる栄養素。
特に40代後半になると女性ホルモンの影響で、代謝の低下や筋力の衰えが進みやすくなります。

しかも、加齢とともに胃腸の消化吸収力も落ちてくるため、
「量は食べてるつもりでも、必要量が足りていない」というケースがとても多いのです。

「じゃあ、お肉を毎食ガッツリ食べればいいの？」

…実はそれも体には負担になることがあります。

そこでおすすめしたいのが、たんぱく質の“ちょこ食べ”。1日の中で数回、小分けにしてたんぱく質をとる方法です。

たとえば…
• 午前中のおやつに「ゆで卵」や「チーズ」
• 昼食後に「高たんぱくヨーグルト」
• 夕方の小腹タイムに「ナッツ」や「プロテインバー」

こうして少しずつ摂ることで、消化もしやすく、体にも効率よく吸収されるのです。

整体の現場では、たんぱく質がしっかり摂れている方ほど、筋肉が柔らかく、回復力も高く、疲れにくい印象があります。

反対に不足している方は、腰痛や坐骨神経痛が慢性化しやすく、体が冷えやすく、肌荒れやむくみも起こりやすいです。

外からのケアも大事ですが、やはり“中から整える”ことが大前提です。

「おやつを食べるなんて太りそう…」と心配な方も多いですが、選び方とタイミングさえ間違えなければ、おやつは美容と健康の味方になります。

ポイントは、
• 高たんぱく＆低糖質
• 添加物の少ない自然な食品
• 小腹を満たす量で満足感を得る

体にいいものを“ちょこっとだけ”取り入れるだけで、見た目も体調もぐっと変わってくるのを感じられるはずです。

「たんぱく質は1日で変わる栄養じゃない」だからこそ、

コツコツと習慣化するのが何より大切です。

おやつ＝ご褒美ではなく、
**“未来の自分を守るためのケア時間”**として見直してみませんか？

小さな積み重ねが、あなたの体と心をきっと支えてくれます。