千葉県習志野市京成大久保駅徒歩5分にあります、めぐわ整体院の牧野です。

今日もブログをご覧になっていただいて誠にありがとうございます。

今日は「正しく歩いてヒップアップする方法」という事でお伝えしていきます。

なぜ、このお話をするのかというと、患者様からご相談を受けました。

「ウォーキングをしているんですけど、どうしても足をぶん回すように歩いてしまって、なかなかうまく歩けない、正しい歩き方がわからない、おしりも垂れてきて気になってしまうんです」

というご相談を受けました。今日はそのご相談にお答えするという形で、どうしてぶん回すように歩いてしまうのか？という原因と正しい歩き方のポイントをお伝えしていきたいと思います。

なぜ外側から足が出るのか？

一般的に日本人のお尻は欧米人に比べて薄いと言われています。

日本人は農耕民族なので前傾姿勢が多く、DNA的に前側の筋肉が発達しやすいです。それに対して、欧米人は狩猟民族なので遠くを見ることが多いため、後ろ重心で後ろ側の筋肉が発達しやすいと言われています。

足の前側の筋肉は主に骨盤の外側から起始するので、日本人などの農耕民族は足が外側から出てくる傾向が強いです。

そうなってしまうと、内側の筋肉である内転筋、後ろ側のハムストリングスやお尻の筋肉を使えていない方が多いです。その結果、年齢とともにお尻の筋肉が落ちてきてお尻が垂れてしまいます。

美しい歩き方のポイント

美しい歩き方のポイントは、

①内腿をなるべく近づけて歩く。

　内転筋を意識する。

②みぞおちを意識して歩く

　みぞおちに少し力を入れて上半身と下半身をつなぐ筋肉を意識することでバランスが安定する。

③踵からついて、指先で地面をけるイメージを持つ。

　親指や人差し指くらいでけるイメージを持つと理想的。

自宅で出来る体操としては

①ペットバトルを内ももに挟む体操＝ヒップアップ効果

足の内ももにペットボトルを挟むようにして力を入れる。20秒間で1セット。1日3セット行う。

②みぞおちを意識して足踏み。

立った状態で下腹に軽く力を入れて、その場で足踏みを20回で1セット。１日３セット行う。

今日お伝えした、美しい歩き方のポイントをぜひ意識していただいて歩いていただけると、体幹を鍛えてヒップアップしていくことができますので、ぜひ実践してみてください。

また、ご質問等や感想、ブログのリクエストがありましたらお気軽に公式LINEから牧野までお願いいたします。

では今日のブログは以上になりますので、また次回お会いしましょう。