しびれやこむら返りは“マグネシウム不足”のサインかも

こんにちは、千葉県習志野市京成大久保駅徒歩5分にあります、めぐわ整体院の牧野です。

夜中に足がつって目が覚める。
ふと立ち上がったときに足先がしびれる。
そんな経験、ありませんか？

「歳のせいかな…」「運動不足かも…」

もちろんそれも関係しますが、実はマグネシウム不足が原因のことも多いんです。

マグネシウムって何をしてるの？

マグネシウムは、体内で300以上の酵素反応に関わる重要なミネラル。
特に、
• 筋肉の収縮と弛緩
• 神経の興奮を落ち着ける
• 骨や歯の形成
• エネルギー代謝
などに欠かせません。

不足すると、筋肉や神経が過敏になりやすく、しびれ・こむら返り・まぶたのピクピクなどの症状が出やすくなります。

日本人女性の多くは、推奨摂取量（成人女性：1日270〜290mg）に届いていません。
理由はシンプルで、

1. 精製食品の多さ
　白米・白砂糖・小麦製品は精製過程でミネラルがほとんど失われます。

2. 加工食品・外食の増加
　便利だけど、ミネラルバランスは偏りがち。

3. ストレスや過剰なカフェイン
　マグネシウムは尿から排出されやすくなります。

さらに、ダイエットや偏食で野菜・海藻・豆類の摂取が少ない人は要注意です

マグネシウムは意外と身近な食材に含まれています。

• アーモンド・カシューナッツ・くるみなどのナッツ類
• 大豆・納豆・豆腐・枝豆
• 海藻（わかめ・ひじき・昆布）
• 魚介（イワシ・しらす・あさり）
• 緑の濃い葉野菜（ほうれん草・小松菜）
• 全粒穀物（玄米・オートミール）

特にナッツ＋海藻＋豆類を組み合わせると、効率よく摂取できます。

せっかく摂っても吸収されなければ意味がありません。
ポイントはこの3つ。

1. カルシウムとのバランス
　カルシウムとマグネシウムは2:1くらいの割合が理想。
　乳製品や小魚と一緒に摂るのがおすすめ。

2. 過剰なアルコール・カフェインを控える
　これらはマグネシウムの排出を促進します。

3. ビタミンB6を一緒に摂る
　マグネシウムの利用効率を高めます。バナナ・鶏むね肉・鮭などが◎

マグネシウム不足は筋肉の過緊張を招き、首・肩・腰のこりや神経の圧迫症状（しびれ）を悪化させます。

当院でも、栄養面と身体の使い方の両方を整えることで、
「足のつりが減った」「朝のこわばりがなくなった」という声を多くいただきます。

まとめると
• しびれ・こむら返りはマグネシウム不足のサインかも
• ナッツ・豆類・海藻・魚介でバランスよく摂る
• 吸収率アップのコツも押さえる
• 食生活と整体で、筋肉と神経をダブルでケア

「夜中の足のつり、もう嫌！」と思ったら、
今日から少しずつ食事にマグネシウムをプラスしてみましょう。
そして、身体のバランスは整体でしっかり整えるのが最短ルートです。