みなさん、おはようございます千葉県習志野市京成大久保駅徒歩5分にあります、

めぐわ整体院の牧野です。

「ヒールばかり履いていたから、外反母趾になったんですか？」

女性の患者さんから、よくこう聞かれます。

確かに細い靴やヒールは足に負担をかけやすいのですが、実は外反母趾の根本原因は

“横アーチ”の崩れ にあります。

足の横アーチってなに？

足には3つのアーチがあります。
 • 土踏まずを作る 内側のアーチ
 • 小指側の 外側のアーチ
 • そして、親指から小指にかけて横に広がる 横アーチ

外反母趾で一番崩れやすいのが、この横アーチ。

筋力低下で横アーチが落ちてしまうと、指のつけ根に体重が集中し、親指が外側に押し出されてしまいます。

「ヒールのせい」だけじゃない理由

もちろん靴の影響も大きいのですが、フラットシューズやスニーカーでも外反母趾になる人は多くいます。それは 横アーチを支える筋肉が弱くなっているから。

特に女性は出産や加齢でホルモンの影響を受けやすく、靭帯がゆるみやすいのです。

そのため足の骨格が崩れやすく、外反母趾が進行しやすい傾向にあります。

外反母趾で出てくる悩み
 • 靴を履くと親指の付け根が痛い
 • だんだん幅広の靴しか履けなくなる
 • 足の指が踏ん張れず、ふくらはぎや腰まで疲れる
 • O脚や猫背が進んでしまう

「足の形が変わっただけ」と思っていると、実は体全体の不調につながってしまうんです。

整体でできること

整体では、足の横アーチを支える筋肉（母趾内転筋や短母趾屈筋など）を働きやすくして、崩れたアーチを取り戻すようにケアしていきます。

足首や股関節の動きを整えることで、足全体のバランスも変わってきます。

実際に当院の患者様でも「靴が楽に履けるようになった」「長時間歩いても疲れにくい」と喜ばれる方が多いですよ。

自宅でできる簡単ケア

1. タオルギャザー運動
床にタオルを敷いて足の指で手繰り寄せる。横アーチの筋肉を鍛える効果があります。

2. グーパー体操
足の指で「グー」と「パー」を繰り返す。お風呂上がりにやると効果的。

3. ゴルフボールころがし
足の裏でゴルフボールをコロコロ。横アーチを刺激しつつリラックスできます。

外反母趾の原因は「ヒール」や「靴」だけではなく、 横アーチの崩れ＝足の筋力低下にあります。

特に女性は靭帯がゆるみやすく、影響を受けやすいもの。だからこそ、早めにケアを始めることが大切です。

「足が痛いから仕方ない」と思わずに、少しずつ筋肉を目覚めさせてあげましょう。

横アーチが整うと、姿勢も歩き方も変わっていきます。

おしゃれを楽しみながら、健康な足を一緒に取り戻しましょう